Hvorfor en sterk bakende?

De fleste er innforstått med at en trent bakende har sine fordeler ikke bare i den estetiske verden, men også innenfor idretten og skadeforebygging. En godt utviklet gluteus muskulatur er viktig for blant annet akselerasjon og spurt i sprint, gir kraft i et hopp, og kan gi deg fordeler på fotballbanen hvis du må forflytte deg sidelengs i fart.

Et sterkt seteparti kan også være med på å forebygge skader blant annet i knærne da gluteus medius styrer kneets stilling og hindrer det i å kollapse innover.

Disse øvelsene trener rumpe og lår som er de største musklene i kroppen og de bør derfor som hos meg , være en del av styrkeprogrammet ditt:) 

TRENINGSPROGRAM FOR OPTIMAL TRENING AV RUMPE & LÅR

Mine 3 favoritter er:

1 – KNEBØY

• i ulike varianter ( alternativ som sumo ), 8–12 repetisjoner x 4 serier

Knebøy er udiskutabelt den...

STYRKETRENINGS METODE som fungerer spesielt godt  for oss kvinner 50+

Jeg kjenner på at styrketrening blir stadig viktigere desto eldre jeg blir. Jeg er et levende bevis på at man trenger ikke å pumpe jern med kjempetunge vekter for å få god effekt. (selv om jeg elsker innimellom å få ei skikkelig tung økt )

SLIK BLIR DU STERKERE MED EFFEKTIVE REPS!

Hvor hardt trener du når du trener? 

Løfter /trener du til utmattelse i hvert sett? Eller løfter du bare så mange sett som du har bestemt deg for på forhånd? 

Uansett hva du gjør, om du prøver denne treningsmetoden, kan jeg  nesten garantere deg resultater!

Å trene til utmattelse vil si å trene helt til musklene ikke lenger klarer å yte mer, samme hvor hardt du ønsker å presse de. 

Ved å trene til utmattelse sørger kroppen for å rekruttere hele spekteret...

En sterkere mage og rygg gir bedre holdning

Tren deg til strammere mage.

Kjernen er nemlig fundamentet for nesten alle bevegelser vi foretar oss daglig – og uten styrke og stabilitet i kroppskjernen,

vil vi blant annet ikke være i stand til å stå oppreist.  Heldigvis er det ganske lett å trene kjernen. 

Hvilke muskler trenes?

1. Den rette

… magemuskelen ligger midt i magen og er kjent som sixpack-muskelen. Det er den du bruker når du bøyer deg framover, og den du trener med klassiske magebøyninger.

2. Den dype

… magemuskelen går på tvers av magen og rundt kroppen som et korsett. Den har stor betydning for holdningen og er viktig å trene hvis du vil ha flat mage.

3. De ytre skrå

… magemusklene ligger like under huden og går skrått ned mot hoften. Det er dem du bruker hver gang du bøyer deg framover og til sidene. 

4. De indre skrå

…...