7 dagers hormonbalananse meny

Her er en 7-dagers Hormon Magi Plan for kvinner 50+, med fokus på naturlig hormonbalanse, energi og velvære. Planen inkluderer ernæring, bevegelse, mindfulness og praktiske ritualer for å støtte kroppen på cellenivå.

7-DAGERS HORMON MAGI PLAN

For vitalitet, balanse og velvære etter 50+

Dag 1: Restart kroppen – Sett intensjonen

• Morgen:
  • Start dagen med PranaMoctail: Økologisk sitron, olivenolje, eplecidereddik, kanel, cayennepepper og 7 burpees med et smil.
  • 10 minutter earthing (gå barfot ute eller stå på en jordingsmatte).
• Kosthold:
  • Fokuser på blodsukkerbalanse: Proteinrik frokost (egg, avokado, laks).
  • Spis fet fisk, nøtter og grønnsaker i regnbuens farger.
  • Unngå sukker og ultraprosessert mat.
• Bevegelse:
  • 15 min rolig morgenyoga eller pranamovement styrke for å vekke kroppen.
• Kveld:
  • Dyp pust og dagbokskriving – hva vil du oppnå denne uken?

Dag 2: Styrk dine hormoner med gode fettsyrer

• Morgen:
  • Drikk et glass vann med salt og sitron for elektrolyttbalanse.
  • Hormonterapi gjennom bevegelse: Dans, beveg hoftene, stimuler lymfesystemet.
• Kosthold:
  • Ta Zinzino Premium Omega-3 for hormonbalanse og cellehelse.
  • Spis avokado, oliven, kokos og nøtter for sunne fettsyrer.
  • Til lunsj: Salat med fermentert mat (eks. kimchi, surkål) for tarmhelse.
• Kveld:
  • Epsomsaltbad eller varm dusj med magnesiumolje – gir dypere søvn.

Dag 3: Balanser østrogen og progesteron naturlig

• Morgen:
  • Drikk maca-te (adaptogen som støtter hormonbalanse).
  • 15 minutter styrketrening (eks. squats, push-ups, planke).
• Kosthold:
  • Spis cruciferous grønnsaker (brokkoli, rosenkål, blomkål) for å balansere østrogen.
  • Unngå koffein – bytt til urtete som ashwagandha eller lakrisrot.
• Kveld:
  • Tungt teppe og lavendelolje på puten for dyp søvn.

Dag 4: Hormonmagisk tarmhelse

• Morgen:
  • Probiotisk smoothie med kokosmelk, blåbær, ingefær og linfrø.
  • 10 min magedans eller hoftebevegelser for sirkulasjon.
• Kosthold:
  • Spis fiber (chiafrø, linfrø, grønnsaker) for god tarmfunksjon.
  • Unngå gluten og meieriprodukter denne dagen for å teste kroppens respons.
• Kveld:
  • Magnesiumrik mat (mørk sjokolade, spinat, gresskarfrø).

Dag 5: Hormonbalanserende stressreduksjon

• Morgen:
  • 5 min tapping (EFT) for stressreduksjon.
  • Pusteøvelse: 4-7-8-teknikken (inn 4 sek, hold 7 sek, pust ut 8 sek).
• Kosthold:
  • Spis adaptogener (eks. ashwagandha, reishi) for hormonstøtte.
  • Drikk "GULL"melk (gurkemeie, ingefær, kanel, plantemelk).
• Kveld:
  • Skjermfri time før leggetid – bruk blålysblokkerende briller.

Dag 6: Styrk livsenergien og feminin kraft

• Morgen:
  • Prøv lydvibrasjoner: Syng, humm eller lytt til 432 Hz musikk.
  • 10 min dans eller fri bevegelse.
• Kosthold:
  • Øk jern og B-vitaminrike matvarer (lever, bønner, spinat, rødbeter).
  • Unngå alkohol – erstatt med urteinfusjoner.
• Kveld:
  • Journaling: Hva elsker du med kroppen din?

Dag 7: Feire deg selv & skape varige vaner

• Morgen:
  • Lag hormonbalanserende og fettforbrennings økende PranaMoctail - la blenderen surre og ta  7 burpees med et smil.
  • Gå en tur i naturen – øv på takknemlighet gjennom dagen i tankene, på papiret og i det verbale 
• Kosthold:
  • Nyt en næringsrik frokost og lag en ny måltidsplan for kommende uke.
• Kveld:
  • Lag din Manifestasjon & visjonstavle: Hvordan vil du føle deg om 3 måneder?

🌿 BONUS: Integrer små, enkle rutiner fra planen i din hverdag og kjenn magien av en hormonbalansert kropp! 💖✨ Klem Christin